Долголетие Маршала Ворошилова
mahor
offline
4 февраля исполняется 136 лет со дня рождения легендарного советского деятеля Клима Ворошилова. Он оказался одним из немногих партийцев, проработавших от Ильича (Ленина) до Ильича (Брежнева), как говорится, без инсульта и паралича. Об эффективности этого государственного и военного деятеля мы умолчим. А вот на секретах долголетия (маршал немного не дожил до 90 лет), здоровья и бодрости остановимся поподробнее. Тем более, что их всего пять и они очень просты. Итак:
(Упражнения в комментариях)
скрытый текст
(Упражнения в комментариях)
mahor
offline
Упражнение 1: укрепление мышц живота, спины и рук
Исходное положение: поставить стул перед собой, сиденьем или боком к себе; упереться руками в сиденье, взявшись за край стула; ноги поочередно выставить назад до положения упора на руках, ног и ставятся на носки и касаются пола подошвой (рис. 13).
1. Делая выдох и сгибая руки, медленно опуститься всем телом равномерно вниз, голову повернуть в сторону, грудью коснуться стула (рис. 14).
2. Делая вдох и разгибая руки, занять первоначальное положение.
Повторить — 4—5 раз. Темп — медленный. Дыхание — ровное и глубокое.
Для облегчения действия упражнения:
1. Количество повторений уменьшить до 2—3 раз.
2. Ноги поставить на ширину плеч ближе к стулу и при упоре руками в сиденье согнуть тело в тазобедренных суставах. При огибании рук сгибание в тазобедренных суставах еще больше увеличивается (рис. 15).
Для усиления действия упражнения:
1. Количество повторений увеличить до 8—10 раз.
2. Усилить темп выполнения.
3. При сгибании рук поднимать одну ногу назад и вверх.
4. Упражнение выполнять с упором руками на два стула, что позволит делать сгибание рук с более глубоким опусканием тела (рис. 16)
Исходное положение: поставить стул перед собой, сиденьем или боком к себе; упереться руками в сиденье, взявшись за край стула; ноги поочередно выставить назад до положения упора на руках, ног и ставятся на носки и касаются пола подошвой (рис. 13).
1. Делая выдох и сгибая руки, медленно опуститься всем телом равномерно вниз, голову повернуть в сторону, грудью коснуться стула (рис. 14).
2. Делая вдох и разгибая руки, занять первоначальное положение.
Повторить — 4—5 раз. Темп — медленный. Дыхание — ровное и глубокое.
Для облегчения действия упражнения:
1. Количество повторений уменьшить до 2—3 раз.
2. Ноги поставить на ширину плеч ближе к стулу и при упоре руками в сиденье согнуть тело в тазобедренных суставах. При огибании рук сгибание в тазобедренных суставах еще больше увеличивается (рис. 15).
Для усиления действия упражнения:
1. Количество повторений увеличить до 8—10 раз.
2. Усилить темп выполнения.
3. При сгибании рук поднимать одну ногу назад и вверх.
4. Упражнение выполнять с упором руками на два стула, что позволит делать сгибание рук с более глубоким опусканием тела (рис. 16)
mahor
offline
Упражнение 2: увеличение подвижности в тазобедренных суставах; укрепление мышц живота, улучшение кровообращения в нижней части туловища.
Исходное положение: поставить стул перед собой на полшага, спинкой к себе.
1. Быстрым движением правой ноги в сторону, вперед и вверх перебросить (перемахнуть) ее через спинку стула справа налево (рис. 49) и встать в первоначальное положение.
2. То же движение проделать левой ногой.
Перемахивание ног можно выполнять и в другую сторону, т. е. правой — слева направо, левой — справа налево.
Повторить — 5—6 раз каждой ногой. Темп — средний, ровный. Дыхание — произвольное, глубокое и ровное через нос.
Для облегчения действия упражнения:
1. Количество повторений уменьшить до 2—3 раз.
2. При перемахах ноги придерживаться руками за спинку стула (рис. 50).
3. Перемахи ногами делать не через спинку стула, а через сиденье.
Для усиления действия упражнения:
1. Количество повторений увеличить до 8—10 раз.
2. Встать ближе к стулу.
3. Усилить темп выполнения упражнения.
4. Вместо быстрого перемаха ноги через спинку стула переносить ногу медленно.
Исходное положение: поставить стул перед собой на полшага, спинкой к себе.
1. Быстрым движением правой ноги в сторону, вперед и вверх перебросить (перемахнуть) ее через спинку стула справа налево (рис. 49) и встать в первоначальное положение.
2. То же движение проделать левой ногой.
Перемахивание ног можно выполнять и в другую сторону, т. е. правой — слева направо, левой — справа налево.
Повторить — 5—6 раз каждой ногой. Темп — средний, ровный. Дыхание — произвольное, глубокое и ровное через нос.
Для облегчения действия упражнения:
1. Количество повторений уменьшить до 2—3 раз.
2. При перемахах ноги придерживаться руками за спинку стула (рис. 50).
3. Перемахи ногами делать не через спинку стула, а через сиденье.
Для усиления действия упражнения:
1. Количество повторений увеличить до 8—10 раз.
2. Встать ближе к стулу.
3. Усилить темп выполнения упражнения.
4. Вместо быстрого перемаха ноги через спинку стула переносить ногу медленно.
mahor
offline
Упражнение 3: укрепление мышц живота и спины, увеличение подвижности позвоночника.
Исходное положение: сесть на стул сбоку, ноги носками зацепить под стол, диван или другой предмет. Сидеть прямо, плечи отвести назад, подбородок подобрать, руки за голову.
1. Делая вдох, медленно отклониться назад до положения туловища в одну линию с ногами (рис. 62).
2. Делая выдох, вернуться в первоначальное положение и наклониться вперед, плечи свести вперед, голову опустить.
Повторить — 5—6 раз. Темп — медленный. Дыхание — глубокое, согласованное с движениями.
Для облегчения действия упражнения:
1. Уменьшить количество повторений.
2. Уменьшить угол отклонения туловища назад.
3. Выполнить другое упражнение без стула: исходное положение — встать, ноги врозь, руки вверх, пальцы скрестить. Кружение туловища в одну и другую стороны попеременно, сначала по небольшому кругу (рис. 63), а затем с постепенным его увеличением (рис. 64).
Для усиления действия упражнения:
1. Увеличить количество повторений.
2. Увеличить угол отклонения туловища назад, доведя его впоследствии до предела (рис. 65).
Исходное положение: сесть на стул сбоку, ноги носками зацепить под стол, диван или другой предмет. Сидеть прямо, плечи отвести назад, подбородок подобрать, руки за голову.
1. Делая вдох, медленно отклониться назад до положения туловища в одну линию с ногами (рис. 62).
2. Делая выдох, вернуться в первоначальное положение и наклониться вперед, плечи свести вперед, голову опустить.
Повторить — 5—6 раз. Темп — медленный. Дыхание — глубокое, согласованное с движениями.
Для облегчения действия упражнения:
1. Уменьшить количество повторений.
2. Уменьшить угол отклонения туловища назад.
3. Выполнить другое упражнение без стула: исходное положение — встать, ноги врозь, руки вверх, пальцы скрестить. Кружение туловища в одну и другую стороны попеременно, сначала по небольшому кругу (рис. 63), а затем с постепенным его увеличением (рис. 64).
Для усиления действия упражнения:
1. Увеличить количество повторений.
2. Увеличить угол отклонения туловища назад, доведя его впоследствии до предела (рис. 65).
mahor
offline
Его нравоучение:
Не редкость встретить командира в "два обхвата" толщиной
Народный Комиссар Обороны Союза ССР Маршал Советского Союза К. ВОРОШИЛОВ:
Не редкость встретить командира в "два обхвата" толщиной
Народный Комиссар Обороны Союза ССР Маршал Советского Союза К. ВОРОШИЛОВ:
скрытый текст
mahor
offline
ЗАПИШИ РЕЦЕПТИК
Перцовка по-ворошиловски
Леонид ЗАХАРОВ
Самый простой рецепт перцовки выглядит так: в 0,5 литра водки кладете горький перец размером 10 - 15 см и оставляете на неделю, периодически встряхивая емкость.
Перцовка по-ворошиловски
Леонид ЗАХАРОВ
Самый простой рецепт перцовки выглядит так: в 0,5 литра водки кладете горький перец размером 10 - 15 см и оставляете на неделю, периодически встряхивая емкость.
скрытый текст
AlenaMaj
offline
(mahor @ 04-02-2017 - 22:59)
...очень интересно и познавательно..!!!
..да... , пожил в свое удовольствие..!!!
4 февраля исполняется 136 лет со дня рождения легендарного советского деятеля Клима Ворошилова. Он оказался одним из немногих партийцев, проработавших от Ильича (Ленина) до Ильича (Брежнева), как говорится, без инсульта и паралича. Об эффективности этого государственного и военного деятеля мы умолчим. А вот на секретах долголетия (маршал немного не дожил до 90 лет), здоровья и бодрости остановимся поподробнее. Тем более, что их всего пять и они очень просты. Итак:скрытый текст
(Упражнения в комментариях)
...очень интересно и познавательно..!!!
..да... , пожил в свое удовольствие..!!!
AlenaMaj
offline
(mahor @ 04-02-2017 - 23:07)
...хороший рецепт..!!!
..простенько и полезно - от простуды помогает..!!!
ЗАПИШИ РЕЦЕПТИК
Перцовка по-ворошиловски
...хороший рецепт..!!!
..простенько и полезно - от простуды помогает..!!!
